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고구마 품종별 효능(자색, 호박)과 혈당 관리 방법: 찐고구마 vs 군고구마 GI 지수, 최적의 보관법 고구마는 전 세계에서 사랑받는 뿌리채소로, 품종에 따라 색, 맛, 영양 성분이 달라 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 세계암연구재단(WCRF)과 미국암연구소(AICR)의 보고서에 의하면 식이섬유 섭취가 대장암 위험을 낮춘다고 명시하고 있습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 규칙적으로 섭취하면 장내 환경을 개선하고 대장암 예방에 도움을 주는 식습관을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 고구마의 주요 품종과 특징, 항암 관련 연구 동향, 그리고 영양 손실을 최소화하고 혈당 관리에도 유리한 조리법 및 보관법까지 알아보겠습니다. 1. 고구마의 주요 품종과 특징: 항산화 성분 비교전 세계적으로 수백 종이 있지만,소비자 입장에서 명확하게 구분되는 주요 품종과 핵심 항산화 성분은 다음과 같습니다.1.. 2025. 12. 12.
어깨 회전근개 파열 : 구조·증상·치료부터 산재·보험 보상까지 한 번에 정리 어깨관절은 인체 관절 중에서 가장 자유롭게 움직이는 관절입니다.거의 모든 방향으로 손을 뻗고, 던지고, 들고, 돌리는 복잡한 동작이 가능합니다.이렇게 자유롭고 유연한 대신 어깨를 보호하는 구조물인 회전근개가 손상되기 쉬운 약점도 있습니다. 오늘 글에서는회전근개의 구조와 역할왜 어깨가 고관절보다 약한지회전근개 파열의 증상부분파열·완전파열 치료와 재활수술 후 장애가 남는지산재·근재·개인보험 보상실제 산재 사례까지 알아보겠습니다.1. 회전근개란 무엇이며 어떤 역할을 할까? 회전근개는 네 개의 근육과 힘줄로 이루어져 있습니다.극상근극하근소원근견갑하근이 네 가지 힘줄이 상완골 머리를 감싸며 어깨를 “중심에 정확히 잡아주는 역할”을 합니다.우리가 팔을 들어 올리거나, 회전시키거나, 머리 위 작업을 할 때 이 힘줄들.. 2025. 12. 8.
40대 남성 전립선 건강 가이드│비대증·염증·암 증상 + 전립선에 좋은 음식 5가지 전립선 문제는 나이가 들면서 천천히 변화가 쌓이고, 생활습관까지 겹치면어느 순간 불편함이 크게 나타나는 경우가 많습니다.그래서 “전립선 질환은 40대 이후 남성의 공통 숙제”같기도 합니다. 저도 주변에서 전립선 때문에 고생하는 분들을 자주 보면서조금만 일찍 알았으면 덜 힘들었을텐데 하는 아쉬움을 느끼곤 합니다.이 글에서는전립선의 기능40대 이후 흔한 3대 질환전립선에 좋은 음식실천할 생활습관을 단계적으로 정리했습니다. 1. 전립선이란? 역할과 기능전립선은 방광 바로 아래, 요도를 감싸고 있는 작은 ‘샘’ 같은 기관입니다.크기는 보통 밤톨 정도이고, 모양도 비슷합니다.1) 전립선의 위치와 모양전립선은 방광 바로 아래, 요도가 시작되는 부근을 둘러싸고 있는 남성 생식기관입니다.정상 성인의 경우 무게는 약 1.. 2025. 12. 7.
기흉 완벽 가이드: 키 크고 마른 비흡연자가 위험한 이유, 응급증상·치료·재발 예방법 총정리 갑자기 숨이 차고 가슴이 찢어질 듯한 통증이 느껴진다면 기흉을 의심해야 합니다. 기흉은 한 번 경험해 본 사람이라면 “도저히 잊을 수 없는 통증”이라고 말할 정도로 갑작스럽고 불편한 증상이 많습니다.특히 키 크고 마른 젊은 층에서 자주 발생하기 때문에, 많은 분들이 “나는 왜 이런 체형이라 기흉이 생기나?”, “담배도 안 피웠는데 왜?” 같은 질문을 하시곤 합니다. 오늘은 기흉의 기본 정보뿐 아니라, 많은 분들이 궁금해하는 체형·키·흡연과의 관계, 갑자기 생겼을 때 응급조치, 재발을 막는 예방법까지 모두 정리해 보겠습니다. 1. 기흉이란? (자연기흉·긴장성 기흉 차이) 기흉은 폐에 작은 구멍이 생겨 공기가 흉강(폐 밖 공간)으로 새는 상태를 말합니다.이 공간은 원래 비어 있어야 하는데, 공기가 들어가면 .. 2025. 12. 5.
척추 압박골절: 수술해야 할 때, 회복기간, 산재·개인보험 보상 완벽 정리 척추에 압박골절이 발생하면 통증때문에 일상생활하기가 어려워집니다.작은 충격이나 일상적인 동작만으로도 척추 압박골절이 생길 수 있는데요,방치하면 자세 변형·만성 통증·재골절로 이어질 수 있는 중요한 질환입니다. 특히 골다공증이 있는 50~70대, 또는 낙상·교통사고·과도한 충격을 경험한 경우라면더욱 주의해야 합니다.압박골절은 척추 뼈가 실제로 내려앉는 구조적 손상이기 때문입니다. 이 글에서는✔ 척추 압박골절의 정확한 증상✔ 보존 치료와 척추풍선복원술(kyphoplasty) 같은 수술 치료✔ 치료 후 재활과 관리 방법✔ 산재·근재·개인보험 보상까지꼭 알아야 할 내용에 대해서 정리해 보겠습니다. 1. 척추 압박골절이란 무엇인가?척추 압박골절은 척추뼈가 위아래로 눌리면서 납작하게 변형되는 골절입니다.주로 노인이.. 2025. 12. 4.
소변 저장고 방광의 모든 것: 구조, 역할, 요의 시스템부터 질병과 예방까지 완벽 정리 방광은 단순히 소변을 담아두는 주머니라고 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸의 복잡한 신경 시스템과 연동하며 정교하게 작동하는 중요한 장기입니다. 오늘은 방광의 구조와 역할, 소변이 차면 요의를 느끼는 과정, 흔하게 발생하는 질병과 치료 방법, 그리고 생활 속 예방까지 알아보겠습니다. 1. 방광의 구조와 역할: 소변 저장·배출을 조절하는 원리 방광은 골반 안에 자리 잡은 주머니 모양의 장기로, 신장에서 만들어진 소변이 요관을 통해 내려와 저장되는 곳입니다. 평소에는 약 300~500ml 정도의 소변을 저장할 수 있으며, 소변량이 늘어나면 풍선처럼 부풀어 올라도 터지지 않을 정도로 탄력적입니다.방광벽은 크게 세 층으로 이루어져 있습니다.배뇨근(Detrusor muscle): 방광을 수축해 소변을 배출시키는 근.. 2025. 12. 3.
오토파지 다이어트: 1일1식하면 정말 젊어질까? (feat. 저속노화 식단) “배가 고프면 몸이 해독된다”, “오토파지가 돌면 젊어진다”, “1일 1식이 동안 비결이다” 이런 말이 유행입니다.그런데 막상 시도해 보려면, “이게 내 몸에 진짜 괜찮은 걸까?” 걱정도 함께 됩니다.정말로 조금 덜 먹고, 공복 시간을 늘리면 우리 몸이 스스로 청소를 해서 저속노화가 가능할까요? 이 글에서는 단순히 굶으라는 이야기가 아니라, 과학적 원리와 제 경험을 통해 현실적인 답을 찾아보려 합니다.오토파지(자가포식)의 해독 작용 원리삼시세끼의 유래와 1일 1식의 진실일본 의사 나구모 요시노리의 동안 비결[실패담] 제가 호떡 장사할 때 겪었던 ‘최악의 1일 1식’ 경험따라 할 수 있는 지혜로운 해독 식단 루틴.1. 오토파지란 무엇인가: 우리 몸의 자가 청소 시스템1) 세포 안의 ‘재활용 공장’ 작동 원.. 2025. 12. 1.
갱년기 증상과 해결법 총정리｜폐경 전후, 체중 증가, 칡·석류 효능까지 한 번에 갱년기란 무엇이며, 개인별 증상과 지속 기간은?갱년기는 여성의 난소 기능이 점점 떨어지면서 에스트로겐 같은 여성 호르몬이 감소하는 시기를 말합니다. 보통 45~55세 전후에 시작하며, 이 시기에는 폐경 전후로 신체적·심리적 변화가 한꺼번에 나타나는 경우가 많습니다.하지만 갱년기 증상은 사람마다 매우 다릅니다.체질, 성격, 생활습관, 스트레스 정도에 따라어떤 분은 열이 확 오르고 땀이 많이 나는 것이 제일 힘들고어떤 분은 피로와 우울감, 예민함이 더 괴로울 수 있습니다.“나는 왜 열이 안 나지?”, “나는 열보다는 마음이 너무 불안한데?”처럼 사람마다 느끼는 갱년기 얼굴이 다를 수 있다는 점을 이해하시면 좀더 편안해집니다.🌡️ 갱년기 주요 증상과 개인차1) 신체적 증상갱년기에 흔히 나타나는 신체 증상은 .. 2025. 11. 30.
당뇨 합병증 걱정? 눈 건강 지키는 식습관과 병원 치료 가이드 (안압/녹내장/황반부종) 당뇨를 오래 앓으면서 가장 걱정되는 합병증 중 하나가 바로 눈 질환입니다.특히 안압이 높아지면 녹내장과 같은 시신경 손상 질환으로 이어질 수 있고,당뇨 자체도 황반부 혈관 손상으로 황반부종이나 시력 저하를 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. ✔ 이 글에서 다루는 내용당뇨 환자가 꼭 알아야 할 안압·녹내장 기본 개념안압이 높은 원인과 자각 증상, 자가진단의 한계안압과 황반변성, 당뇨망막병증의 차이78세 당뇨 할머니 실제 사례식전 양배추·설포라판이 눈 건강에 도움이 되는 이유당뇨 환자를 위한 식습관·병원 치료 3축 전략 1. 당뇨 환자가 꼭 알아야 할 안압1) 안압이란 무엇인가?안압(眼壓)은 “둥근 눈알(안구) 안을 채우고 있는 액체의 압력”을 말합니다. 눈알 안에는 앞쪽(검은자–눈동자 뒤쪽)에 방수(房水.. 2025. 11. 30.

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